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A chi è rivolto

  • Atleti con almeno 1 anno di esperienza di Trail corti
  • Atleti senza esperienza in allenamenti o gare di Trail Running (per quest’ultimi sarà elaborato un programma ad hoc)

Obiettivi del programma

  • Atleti esperti:
    1. Miglioramento della tecnica di corsa su sentiero
    2. Sviluppo della potenza
    3. Incremento della velocità e della capacità di tenuta
  • Atleti senza esperienza:
    1. Adattamento alla disciplina di Trail Running
    2. Rinforzo fisico generale
    3. Preparazione per la partecipazione alle prime gara Trail

A chi è rivolto

  • Atleti con esperienza: un anno e > 2 gare di Trail corti o medi

 Obiettivi del programma

  • Miglioramento della tecnica di corsa su sentiero
  • Rinforzo muscolo, tendineo e articolare per prevenzione di infortuni
  • Sviluppo della resistenza
  • Scelta dei materiali tecnici adatti alle proprie caratteristiche
  • Adeguamento alimentazione e integrazione sportiva in funzione degli obiettivi

A chi è rivolto

  • Atleti con esperienza di Trail medi e lunghi: due anni e > 6 gare di Trail corti e medi 

Obiettivi del programma

  • Miglioramento della tecnica di corsa su sentiero
  • Adattamento alla corsa in notturna
  • Rinforzo muscolo, tendineo e articolare per prevenzione di infortuni per sforzi di lunga durata
  • Sviluppo della resistenza prolungata (endurance)
  • Scelta e gestione dei materiali e dell’abbigliamento per Trail lunghi
  • Piano di alimentazione e integrazione sportiva per Trail > 15 ore consecutive

A chi è rivolto

  • Atleti con esperienza di Trail medi e lunghi: 2 anni e > 8 gare di Trail medi e lunghi, meglio se con una gara > 100km in alta montagna.

Obiettivi del programma

  • Miglioramento della tecnica di corsa su sentiero
  • Rinforzo muscolo, tendineo e articolare per prevenzione di infortuni per sollecitazioni allo sforzo multi-giornaliero
  • Sviluppo della resistenza prolungata e della capacità di recupero in competizioni di più giorni
  • Scelta e gestione dei materiali per Trail lunghi con elevata complessità (tipi di terreno, condizioni meteo, autosufficienza)
  • Apprendimento dei principi di alimentazione e integrazione sportiva endurance
  • Sviluppo della capacità di pianificazione di una gara Ultra Trail > 120km

A chi è rivolto

  • Atleti con esperienza: 3 anni e > 10 gare di Trail medi e lunghi, preferibilmente con una gara > 150km in alta montagna.

 Obiettivi del programma

  • Miglioramento della tecnica di corsa su sentiero
  • Sviluppo della resistenza prolungata e della capacità di recupero in competizioni di più giorni
  • Rinforzo muscolo, tendineo e articolare per prevenzione di infortuni per una sollecitazione di endurance multi-giornaliera
  • Scelta e gestione dei materiali per Trail lunghi con elevata complessità (tipi di terreno, condizioni meteo, autosufficienza)
  • Apprendimento dei principi di alimentazione e integrazione sportiva endurance
  • Sessione di allenamento outdoor mirate per la gestione di una competizione multi-giornaliera con privazione di sonno
  • Sviluppo della capacità di pianificazione di una gara Ultra Trail > 167km

A chi è rivolto

  • Atleti con esperienza: due anni ed attitudine ad allenarsi autonomamente con conoscenza delle principali terminologie di allenamento.

 Obiettivi del programma

  • Adattamento alla disciplina di Trail Running attraverso sessioni ed esercizi complementari allo sport primario
  • Tecnica di corsa su sentiero, in particolare in discesa e su terreni tecnici
  • Scelta e gestione dei materiali per il Trail Running
  • Rinforzo muscolo, tendineo e articolare per la prevenzione infortuni
  • Sviluppo della capacità di pianificazione e gestione di una gara Ultra Trail