IL CALCIO ALLEATO DEL TRAIL RUNNER

Il calcio è il minerale presente in maggiore quantità nel corpo umano ed è importante per le ossa, i denti, i muscoli, la stimolazione del metabolismo cellulare ed, infine, l’equilibrio del sistema nervoso. Negli sport di endurance, come il trail running, il calcio, gioca un ruolo di primo piano per la performance sportiva. Analizziamo, insieme, come il calcio interferisce con il nostro organismo.

 Perché il calcio è un minerale fondamentale per chi pratica lo sport d’endurance?

Un’importante carenza di calcio può causare varie problematiche nel trail runner; tra le principali conseguenze negative troviamo:

  • Insorgenza di contrazioni e crampi muscolari
  • Maggiore predisposizione alle fratture per la fragilità ossea
  • Stanchezza e maggiore difficoltà di recupero, per ridotta capacità di utilizzazione del ferro
  • Aumento del peso, per ridotta capacità di eliminazione dei grassi dal nostro organismo

Il calcio si trova solo nei derivati del latte?

Il calcio è contenuto in quantità elevate nei derivati del latte ma non solo. E’ presente anche, per esempio,  nei pesci, crostacei, bianco d’uovo, carne, broccoli, soja, fagioli bianchi, lenticchie, ceci, frutta disidratata. Lo troviamo in quantità interessanti in alcune acque minerali.

Qual è il fabbisogno giornaliero di calcio per un atleta?

Il fabbisogno giornaliero di calcio varia in relazione all’età ed al sesso. In linea generale, le dosi giornaliere consigliate oscillano dai 800 a 1000 mg per adulti ed adolescenti , mentre per le donne +50anni  il fabbisogno sale a 1200 mg. Il dosaggio corretto varia da persona a persona e deve essere definito e concordato con un nutrizionista certificato o con il proprio medico di famiglia, se competente in materia.

Una curiosità:  Il calcio, se assunto 40 minuti prima di dormire, favorisce il riposo notturno e quindi un miglior recupero nei periodi di maggior carico di allenamento.

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