Tag: nutrizione endurance

I 4 TIPI DI COLAZIONE PER L’ULTRA TRAILER

Gli Atleti TRM, in funzione della sessione che devono svolgere e dello sforzo, adottano queste 4 tipologie di colazione, facili da fare e consumare:

  • CLASSICA.  2h30′ prima dello sforzo fisico. Pre-gara o allenamento.  Fette biscottate (#4 Donne; #5 Uomini) o Pane di Segale (60-90gr Donne; 80-120gr Uomini); Marmellata, con almeno 70% di frutta (alternata a miele), 4-6 cucchiaini; Spremuta di arancia rossa 1 bicchiere; Mandorle (4 Donne; 6 Uomini); Thè verde (meglio Matcha), Caffe o Orzo (1 tazza)
  • PROTEIN plus. Immediatamente dopo l’allenamento mattutino a digiuno. Fette biscottate (#4 Donne; #5 Uomini) o Pane di Segale (60-90gr Donne; 80-120gr Uomini); Marmellata, con almeno 70% di frutta, alternata a miele (4-6 cucchiaini); Cereali o Muesli (1 porzione); Latte Parzialmente Scremato con o senza Orzo o Caffè + 1 cucchiaio di zucchero di canna; Succo di Frutta (1 bicchiere spremuta arancia, se tollerato, mix con barbabietola)
  • SPECIALE PRE-GARA. 1h15′-1h30′ prima della competizione. Torta al cioccolato Gatosport Overstim.s (3 porzioni Donna; 4-5 porzioni Uomo); Thè Verde con Sciroppo d’Sgave; Gelatina Carbo pre gara Enervit (1 porzione)
  • SPECIALE PRE-ALLENAMENTO. 30′ prima dell’allenamento. Crema-Budino Spordej Overstim.s (1 porzione); Thè Nero zuccherato (1 tazza).

Attenzione: le indicazioni citate ... 

LA CAFFEINA NEGLI SPORT DI ENDURANCE

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LA CAFFEINA NEGLI SPORT DI ENDURANCE

A cura di: Dr. Giulio Merlini

La caffeina è una sostanza dalle molteplici proprietà appartenente alle trimetilxantine e risulta funzionale specialmente per ... 

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