7 ERRORI DA NON COMMETTERE NELLA PREPARAZIONE PER IL TRAIL RUNNING

Il mese di Gennaio, per chi non ha deciso di anticipare la stagione esordendo alla Transcanaria, è ancora una fase di transizione per l’allenamento di trail running. Una volta conclusa l’’attesa dei sorteggi per le gare intorno al Monte Bianco, UTMB, CCC, OCC, è il momento di focalizzarsi sugli obiettivi della prossima stagione di Trail Running. Ormai ci sono diverse alternative per chi vuole cimentarsi sulle distanze over 100km.

Nella preparazione della stagione competitiva di trail running vi sono diversi errori che molti trail runner commettono.

Quali sono gli *ERRORI* fondamentali da evitare?

Ecco i 7 ERRORI PRINCIPALI: 1) Continuare a gareggiare senza sosta e non prevedere una fase di recupero psicofisico; 2) Non definire un Calendario gare obiettivo ed iscriverti d’istinto a qualsiasi competizione indipendentemente dalla distanza, dalle proprie caratteristiche e dalla preparazione; 3) Scegliere gare invernali con distanze troppo lunghe, over 50km, senza prevedere un avvicinamento progressivo, rischiando infortuni e stanchezza generalizzata, arrivando all’Ultra Trail obiettivo dell’anno senza energie; 4) Confondere la preparazione generale con la preparazione specifica. Nella prima fase è importante lavorare sulla ripresa di velocità, la soglia, gli allenamenti di qualità ed esercizi mirati. Successivamente da febbraio-marzo ci si dedicherà allo sviluppo dell’endurance, ai lunghissimi, alle uscite in montagna ed al dislivello. Piu’ volume che qualità; 5) Definire un piano di lavoro per il rafforzamento muscolare inadatto in termini di esercizi, intensità e numero di ripetizioni per il tipo di gare in cui in cui vuoi performare. Il risultato è spesso quello di ottenere un aumento di peso che rende più difficoltoso correre in salita e piu’ facile infortunarsi in discesa; 6) Non approfittare del momento per cambiare tipo di scarpa, passando dalle scarpe da trail a quelle ammortizzate da strada e viceversa; 7) Non curare alimentazione ed integrazione, ritrovandosi ad inizio stagione con peso aggiuntivo da smaltire e valori fuori norma.

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